100次浏览 发布时间：2023-07-23 16:53:07
动作1：身体保持直立，特别是上半身保持挺直，两臂向前伸直，两手向上，保持其他部位不动，两臂同时向内屈肘内收，后同时恢复初始动作，如此反复。
动作2：保持直立姿势，两臂向前45度方向伸直，手指绷直，手心向前，两臂交叉左右挥动，如此反复，此时你锻炼的主要是大臂，一定要发力才行。
动作3：这一动作是静态动作，两臂向头部上方伸直，两手手心相对，保持这一姿势。同时上半身要有向上挺拔的感觉，不要小看这一动作，对于塑造身形也是很有效果。
动作4：两臂自身体两侧向斜后方30度方向伸直下落，注意手心向上，幅度尽可能加大，另外就是一定要大臂带动小臂，这样才能达到预期的训练效果。
动作5：两臂向头部上方伸直，不同之处在于两手手心向前，通过带动上半身小幅度的向后伸直，如此反复。这些动作我们都很熟悉，但只有日积月累的努力才能充分发挥作用。
动作6：这一动作同样是静态动作，初始动作与动作3基本一致，不同之处在于腰部向身体左侧弯曲，重心随之移动，保持这一状态，不仅可以锻炼手臂，还能拉伸腰腹两侧的肌肉。
动作7：这一动作就是动作6的反方向，一定要注意的就是上半身的仪态。这组动作其实很适合久坐不动的上班族，有时间拉伸一下肯定能让你神清气爽。
动作8：两臂向斜上方伸直，两手手心朝下握拳，以肘部为中心，两臂交替向内摆动，后恢复初始状态。这一动作主要运动的是小臂，一定要注意哦。
动作9：这一动作与动作4基本相同，不同之处在于位于身体后侧的双手交叉握紧，两臂同时发力向后拉伸。如果是初学者一定要循序渐进，否则肌肉拉伤就不好了。
动作10：这一动作就是动作4的静态动作，保持这一姿势同样不是一件容易的事情，为了打造令人羡慕的健康有型好身材，你就忍忍吧。以上10个动作实在没有什么难度，你需要战胜的就是自己的懒惰，从今天开始努力吧，相信你会在不远的将来，看到自己的改变。
